posiłek po treningu

[...] x10 + 4kg xMAX; Allachy 4x Całe obciążenie x15 Unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/9/ccdb5f4dbc0147e4a070450ca929dc91.png 1 posiłek chleb żytni, kurczak, warzywa, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze, warzywa, wpc, brzoskwinia, jabłko, mąka, len mielony, jogurt naturalny, babka płesznik 3 [...]

[...] T1: 17,5/17,5/17,15 T2: 17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg +interwały 10min - 8 interwałów /SFD/Images/2016/7/31/b15584ef2b154bdda693e8a05049c9e2.png 1 posiłek Baton zbożowy, kasza, kurczak, warzywa 2 posiłek Bułki grahamki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, lody 3 posiłek Kasza jaglana, mąka ziemniaczana, [...]

[...] T3: 17,5/17,5/17,5 T4: 17,5/17,5/17,5 T5: 17,517,517,5 + Jerki Rampa 6 30/40/50/60 + 8 interwałów ok. 10min /SFD/Images/2016/8/14/0ba86a90d0794506be3dfddbd7a2ced8.png 1 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa + sok z buraków 2 posiłek Wpc + lody 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, len mielony, maliny, płatki 4 [...]

[...] Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/25/d612d8557c734d78966aeb94f2d54fff.png 1 posiłek Kiełbasa %-) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Matrix, banany po treningu) 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa, + ciasto bezglutenowe + [...]

[...] ze sztangą 2x8 EXTENDED Uginanie z hantlami na biceps 2x8 EXTENDED DROP DT 5RFT 50kg 12 DL 9 CLEAN 6 JERK 5:45 /SFD/2017/2/21/9c98ff72174140f69896a542ee147661.jpg 1 posiłek WPC + kawa kuloodporna 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa, ciasto z batatów 3 posiłek Kasza jaglana, mięso z ud kurczaka, warzywa 4 posiłek [...]

[...] upiekłem ciastka kokosowe , zapychające i bardzo smaczne (jak już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. %-). Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11. Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec czekałem na sofie za kumplem, bo szybciej się wykąpałem i byłem [...]

[...] klaśnięciem Rest 45 sec. A3: Forward Lunges // wykroki Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/16/378dd6b28bf14f83a1a8282454ac5f9c.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, masło 2 posiłek Omlet, 2 ciastka amerykańskie 3 posiłek Kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/4543060c015749be8c94b474d4a11633.png + 2x20min piłka nożna /SFD/Images/2016/7/18/3bfa0d66461b47bbbcb000019c0895e1.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, parmezan, sernik, cookie crips, olej kokosowy 2 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, len mieloy, babka płesznik, [...]

[...] 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 +brzuch + 5min interwał + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=LlAbkkLcai0 /SFD/Images/2016/7/25/777f39b5750c4b93b70499a357425502.png 1 posiłek Sałatka gyros, maliny, kawa + baton Po treningu WPC + lody 2 posiłek Naleśniki ( 2 jajka, 100g mąki żytniej), nadzienie (jogurt naturalny, wpc, dżem [...]

[...] (unoszenie hantli w opadzie) T6: 15/15/15/15 Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/8/19/c4b955570e5c4f60b056a2993ac4f2d5.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa 2 posiłek ciastka kokosowe 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek wpc, lody 5 posiłek Omlet, cookie crips, [...]

[...] 4x12-15 15/15/12/12 Kompleks sztangowy 40kg Martwy x10 Wiosło x10 Push press x10 Przysiad x10 Odpoczynek 1min. x5 /SFD/2017/1/3/8c08c77299714a678b7e973bb2b7e723.jpg 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, nerkowce, olej kokosowy 2 posiłek Chude mielone z szynki, warzywa, olej kokosowy, ser kozi 3 posiłek Jajecznica, ser kozi, [...]

Hej scorpio. Dzis mam akurat dzien nietreningowy, myslalam rano nad dieta na dzis i zrobilam taka... prosze o ocene.... i sugestie... posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy [...]

[...] Rest 90 sec. // tylni przysiad A4: Lat Pulldowns // ściąganie drążka wyciagu górnego Rest 3 min. Stretching /SFD/Images/2016/4/8/6752a316f933472e9a8cdd2f1cb01c78.png 1 posiłek 200g wątróbka, warzywa, 5g olej kokosowy 2 posiłek 250g filet z mintaja, 80g makrela, 400g ziemniaki, 150g jabłko, warzywa, 3 michałki %-) 3 posiłek Omlet [...]

[...] ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 +10min HIIT 25/45s /SFD/Images/2016/4/9/ad98391a377b40228940a0fb7388bdc2.png 1 posiłek 120 jaja kurze, warzywa, 10g wafle ryżowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 100g kasza , 250g piersi z kurczaka, 5g olej kokosowy, warzywa [...]

[...] C3: BB or DB Upright Rows // podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rest 90 sec. and repeat 3 more times HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa BTW 160/60/220 [...]

[...] Wspięcia na palce 80g x15, 100kg x15, 120kg x12, 120kg x12, 120kg x12 + Dropset Kółko 4x12-15 HIIT 30/50s x10 /SFD/Images/2016/4/30/bd56a86158fa44fe8269cbd36aa4c6c3.png 1 posiłek 60g wafle ryżowe, 20g masło orzechowe, 20g WPC 2 posiłek Ciasto drożdżowe + 100g lody amerykańskie, 2 michałki, 100g kasza jaglana, 30g WPC, 50g śmietana 18% [...]

[...] + wod x3 + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=-bTF5wy5MfI https://www.youtube.com/watch?v=74eQ6siNaHE /SFD/Images/2016/7/9/c8714d714ee141d3bff25bb84fd0fd74.png 1 posiłek Chleb żytni razowy, warzywa, pierś z kurczaka, kiełbasa z kurczaka 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia razowa, len mielony, wpc, jogurt naturalny, maliny, [...]

[...] T4: 10/10/10 +10min interwały = 7 interwałów https://www.youtube.com/watch?v=TagPiEbtRmQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/3/695e7781af654a6aae371a30de51f2c2.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek 2x baton zbożowy bez cukru, kawa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem 4 posiłek [...]

[...] T2: 17,5/17,5/17,5 T3: 17,5/17,5/17,5 T4: 17,5/17,5/17,5 +4x8 Jerk 40/50/50/50 +interwały 10min -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/7/46c405c7ccc74e66a37fb896f0a3b1ed.png 1 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, ciasto, olej kokosowy 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, platki, masło klarowane 3 posiłek Lody, owoce 4 posiłek Kasza, [...]

[...] T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 Młotki 3x12 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 +11min interwałów -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/10/2ac233446791445b9163d93de29b3ce3.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka [...]